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Bonjour, je suis Marine, du blog Bouge ta créativité. Je suis multi-créative, c’est à dire que je touche un peu à tout, que ce soit dans le DIY, le bricolage, la déco, l’art, j’aime créer, imaginer, fabriquer. Je fais des tutoriels variés sur Youtube.

Le tuto que je vous propose aujourd’hui est fait pour vous aider à vous reconnecter à vous-même et à lâcher prise grâce à 3 exercices d’art-thérapie à l’aquarelle. Vous les retrouverez dans cet article sous forme de vidéo et de photos.

Mais avant, vous êtes-vous demandé pourquoi vous aimez peindre ?

Pourquoi aimons-nous créer ? Pourquoi aimons-nous bricoler, dessiner, peindre ?

Découvrez le monde magique de l’art-thérapie avant de vous lancer !

Note : Cet article a été écrit par Marine du blog bouge-ta-creativite.com

Qu’est-ce que l’art-thérapie ?

L’art-thérapie est une forme de thérapie qui utilise le processus créatif pour accompagner les personnes.

Les art-thérapeutes sont des professionnels spécialement formés en art et en psychologie. Ils utilisent une variété de techniques artistiques pour aider les individus à explorer leurs émotions, à exprimer leurs pensées et résoudre leurs problèmes personnels.

Ces thérapeutes offrent un espace sûr et confidentiel où les participants peuvent se livrer à des activités créatives tout en travaillant sur des objectifs thérapeutiques spécifiques. En travaillant en étroite collaboration avec les clients, les art-thérapeutes les guident dans leurs créations et les aident à comprendre ce qu’il se passe en eux .

Les exercices d’art-thérapie permettent aux personnes d’explorer leur créativité tout en développant une compréhension plus profonde d’eux-mêmes, allant jusqu’à résoudre certain conflits intérieurs.

Origines de l’art-thérapie

L’art-thérapie est une discipline qui puise ses origines dans l’Antiquité, mais qui s’est véritablement développée au cours du 20e siècle. Les premières traces de l’utilisation de l’art à des fins thérapeutiques remontent à l’Égypte ancienne, où l’on a découvert des preuves de l’utilisation de l’art dans des contextes de soins.

Cependant, c’est au 20e siècle que l’art-thérapie est devenue une discipline distincte. Les pionniers de cette pratique sont des artistes, des psychiatres et des psychanalystes, tels que Adrian Hill, Margaret Naumburg et Edith Kramer, qui ont exploré l’utilisation de l’art comme moyen d’expression et de guérison.

Au fil du temps, l’art-thérapie est devenue une discipline reconnue, utilisée pour aider les individus à mieux comprendre leurs émotions, à surmonter des problèmes psychologiques et à favoriser leur bien-être général.

Aujourd’hui, l’art-thérapie est largement utilisée dans le domaine de la santé mentale, de l’éducation et de la réadaptation, offrant un espace créatif pour l’exploration de soi et la communication des sentiments.

Pourquoi des exercices d’art-thérapie ?

L’art-thérapie peut être bénéfique pour une grande variété de personnes.

Elle est souvent utilisée pour aider ceux qui souffrent de troubles de l’anxiété, de la dépression, du stress post-traumatique, de la dépendance, de troubles du comportement alimentaire, de deuils, et bien d’autres défis émotionnels. Cependant, elle n’est pas réservée uniquement à ceux qui traversent des difficultés.

L’art-thérapie peut également être un puissant outil de croissance personnelle pour quiconque souhaite explorer davantage sa créativité et sa conscience de soi. Vous verrez tout à l’heure un exemple avec mes 3 exercices d’art-thérapie à l’aquarelle.

Le Processus plus que le rendu final

Un aspect essentiel de l’art-thérapie est que ce n’est pas le résultat final qui compte, mais le processus de création lui-même. Il n’y a pas de jugement ni d’attentes élevées quant à la qualité artistique. Chacun est encouragé à explorer librement ses émotions à travers l’art, sans se soucier de la perfection.

Cette absence de pression favorise l’authenticité et la découverte de soi.

Le Bien-être de créer

L’acte de créer apporte une sensation profonde de bien-être. Cela est dû en grande partie à la libération d’endorphines, les « hormones du bonheur », qui sont déclenchées lorsque nous nous engageons dans des activités créatives.

Peindre, dessiner, sculpter ou même jouer de la musique nous permet de nous concentrer sur le moment présent, de mettre de côté nos soucis et nos angoisses, et de vivre un état de flow.

Ce flux créatif favorise la réduction du stress, l’amélioration de la confiance en soi, et la résolution de problèmes personnels.

L’Aquarelle en art-thérapie

Toutes les techniques artistiques sont valables dans l’art-thérapie. L’aquarelle est une peinture à l’eau qui permet une grande liberté d’expression tout en étant accessible aux débutants. Les couleurs fluides ont un effet apaisant sur le papier.

Les exercices d’art-thérapie à base d’aquarelle aident à lâcher prise, à laisser les couleurs s’étaler sans contrainte, à accepter les imperfections et à apprécier chaque moment du processus. Lorsque vous peignez à l’aquarelle, vous entrez dans un état de flow, où le temps semble s’arrêter, et le stress disparaît.

Ma vidéo : 3 exercices d’art-thérapie à l’aquarelle :

Avant de commencer, respirez profondément, détendez vous, allumez une bougie, mettez des huiles essentielles, mettez une musique douce, créez vous un petit cocon de bien-être.

Exercice d’art-thérapie à l’aquarelle n°1 : Empreinte digitale « Je suis… » :

• Prenez une feuille Canson et dessinez la forme et quelques lignes principales d’une empreinte digitale. Vous trouverez des modèles sur internet. Inutile de tout dessiner, c’est juste pour se donner des repères pour peindre. N’appuyez pas avec votre crayon de bois, restez léger.
• Prenez vos aquarelles et pinceaux, puis peignez chaque ligne avec des couleurs différentes, en commençant un peu partout sur la forme pour laisser le temps à la peinture d’être absorbée par le papier… Si les couleurs parfois se mélangent, pas grave ! Chaque empreinte digitale est unique et l’humain n’est pas parfait 🙂 , acceptez l’imperfection.
• Prenez votre temps pendant tout cet exercice, appréciez chaque mouvement, chaque couleur, lâchez prise.
• Une fois la peinture sèche, prenez un crayon noir (fin) et écrivez sur chaque ligne de l’empreinte digitale colorée vos qualités, vos « je suis ». Cherchez petit à petit le plus de qualité possibles, certaines vous paraissent pas vraiment méritées ? Ecrivez les quand même ! Puis inventez en de nouvelles, et forcez le trait. Au fur et à mesure que la page se remplit, voyez de plus en plus grand, n’hésitez pas. « Je suis extraordinaire, je suis merveilleuse, je suis divine, je brille, etc. ». Ressentez au plus profond de vous même ce que cela vous procure.

Exercice d’art-thérapie à l’aquarelle n°2 : Prénom lune

• Prenez une feuille Canson, et dessinez très légèrement une forme de lune.
• Prenez vos peintures et peignez de la manière qui vous plait, en peignant le ciel tout autour en bleu, et en ajoutant des étoiles. Cette peinture peut rester très simple.
• Une fois cette peinture sèche, avec un pinceau fin, écrivez votre prénom verticalement dans la lune comme sur la photo tout en prenant votre temps.
• Puis pour chaque lettre de votre prénom, écrivez horizontalement une de vos qualités. Cela peut être d’autres mots que des qualités, mais toujours positif, c’est important.
• Amusez-vous, c’est un exercice un peu régressif, qui nous rappelle ce que l’on faisait étant enfant. C’est ludique et cela apporte de la joie instantanément. Souriez.
• Ensuite autour de chaque étoile, écrivez d’une autre couleur d’autres mots, des qualités, des valeurs importantes pour vous…..
• Ressentez l’amusement et la joie

Exercice d’art-thérapie à l’aquarelle n°3 : Les scarabées porte-bonheur

• Prenez votre feuille blanche Canson et dessinez très simplement des contours de petits scarabées comme sur la photo.
• Peignez chaque scarabée avec une couleur différente de votre choix.
• Prenez votre temps, ressentez les vibrations de chaque couleur.
• Une fois la peinture sèche, prenez soit des marqueurs de type Posca ou Promarkers de différentes couleurs assortis à vos couleurs de scarabées, soit un feutre noir.
• Dessinez sur chaque scarabée des petits motifs différents à chaque fois.
• C’est du dessin méditatif et ludique qui incite à se déconnecter du mental et s’apaiser.
• Amusez-vous, faires-en plein !

Conclure en Couleur

J’espère que ces 3 propositions d’exercices d’art-thérapie vous donne envie ! Et surtout j’espère que vous les ferez et qu’ils vous apporteront de la joie et de l’apaisement.

L’art-thérapie est une voie facile et ludique dans l’exploration de soi, de la guérison émotionnelle et de la créativité. Que vous cherchiez à gérer le stress, à résoudre des problèmes personnels, à renforcer votre confiance en vous, ou simplement à vous connecter à votre côté artistique, l’art-thérapie est un moyen privilégié d’y parvenir. Elle transforme des toiles blanches en espaces d’expression personnelle et aide à peindre une vie plus heureuse et épanouissante.

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